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5 dicas práticas para aumentar o foco

Fabio Vilarino

Você tem problema para focar em tarefas ou trabalho?

Em um mundo onde 30% das pessoas sofre com ansiedade, pouca gente sabe como se concentrar.

E se eu te dissesse que existem técnicas comprovadas para aumentar o foco? É o que você verá neste artigo.

Desative notificações do seu celular

usando smartphone enquanto trabalha

Usar o seu smartphone enquanto faz alguma tarefa é o pior erro para se concentrar.

Mas não é necessário parar de usar o celular para ser produtivo. O ideal é definir horários específicos para mexer no celular, por exemplo, de manhã, no almoço e à noite.

Enquanto estiver trabalhando ou fazendo tarefas, faça o seguinte:

  1. Desative a internet (wi-fi ou 3g/4g);
  2. Coloque no modo silencioso (desativando até o vibracall);
  3. Coloque o celular longe de você (na sala, gaveta ou mochila).

Assim, você evita o vício de pegar o telefone toda hora que percebe uma notificação.

Agora… Se você recebe muitas ligações e acha que 3 horários por dia para ver o celular é pouco, então veja uma solução com a técnica de bloqueio de tempo logo abaixo.

Bloqueie seu tempo

tomate pomodoro

Nosso tempo é o bem mais valioso já que não pode ser comprado, nem ganhado e nem economizado. Todo mundo tem 24 horas por dia e o que diferencia você é sua forma de gerenciar o tempo.

Quando você faz uma tarefa sem limitar o tempo, então você acaba gastando muito mais do que o necessário.

Para resolver isso existe a técnica de bloqueio de tempo onde você separa horas / minutos / dias para executar uma tarefa (ou bloco). Ela evita desperdício e ajuda definir períodos onde você vai estar 100% concentrado.

A mais famosa é a técnica Pomodoro que se baseia em 25 minutos 100% focado na tarefa e possui 5 minutos de intervalo.

Para usar o pomodoro:

  • Escolha a tarefa;
  • Defina quantos Pomodoros (tempo de 25 minutos) vai gastar nela. No começo é na base do achismo mesmo;
  • Desligue internet, saia das redes sociais, ative o modo silencioso do smartphone e o coloque longe de você;
  • Ative o cronômetro com um aplicativo ou site (https://pomodoneapp.com/);
  • Quando terminar um pomodoro, aproveite o intervalo para levantar, beber água, alongar, conversar um pouco ou ver o celular.
  • Recomece até concluir.

Como eu disse acima, se você precisa ver o celular mais do que 3 vezes por dia, os intervalos dos pomodoros serão muito úteis para isso, sem atrapalhar sua concentração.

trecho de infográfico pomodoro

Créditos: http://ecommerce.uol.com.br/impulso-digital/temas/diagnostico-e-planejamento/tecnica-pomodoro-faca-mais-em-menos-tempo.html#rmcl

Responda a pergunta foco

O livro A Única Coisa ensina a melhor e mais rápida forma de ter mais foco, mesmo se você for uma pessoa muito distraída.

Nada mais é do que a pergunta foco:

Qual é a ÚNICA Coisa que posso fazer de modo que, ao fazê-la, o restante se torne mais fácil ou desnecessário?

Ela te ajuda em tudo, seja dúvidas de longo ou curto prazo.

Responda esta pergunta foco para qualquer área da sua vida (saúde, finanças, relacionamentos ou profissional).

Exemplo: “Para minha saúde, qual é a ÚNICA Coisa que posso fazer de modo que, ao fazê-la, o restante se torne mais fácil ou desnecessário?”.

Use ciclos de imersão e manutenção

ciclos de imersão

A vida nunca vai deixar tudo organizado para você, nem te indicar por onde deve começar.

A melhor forma de resolver isso é dividir sua vida em áreas que incluam todas as funções que você assume, por exemplo: finanças, estudos, trabalho, família e viagens.

Depois, defina um objetivo principal para cada uma delas.

Infelizmente, não é possível evoluir em todas ao mesmo tempo. Então, escolha algumas e faça uma imersão de foco. O resto deixe em “modo manutenção”, ou seja, só mantenha a situação atual.

Limite as horas de acesso a você


Créditos: https://www.elo7.com.br/nao-perturbe-com-furo-do-not-disturb/dp/BBFA40

Na maioria das vezes, o seu maior problema de concentração é causado por outras pessoas, isto é, as interrupções que elas fazem enquanto você está trabalhando.

Para resolver isso, basta limitar as horas de acesso a você e explicar isso de forma paciente.

Para ajudar nisso, você pode:

  • Trabalhar com fones de ouvido;
  • Fechar a porta do seu quarto;
  • Colocar um papel de “não perturbe”;
  • Compartilhar conhecimento. Quanto mais você reter o que sabe, mais as pessoas vão te interromper e perguntar.
  • Mapear as interrupções. Toda hora que for interrompido, anote: horário, quem foi e qual motivo.

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